LICHTWELTEN

(Foto: Pixabay/pexels.com)

Vor Kurzem bin ich auf eine Atemtechnik gestoßen, die mit dabei hilft, sowohl aus der inneren "Erstarrung" zu kommen, als auch sympathische (= vom Sympathikus initiierte) Anspannungen zu reduzieren und dadurch tiefe körperliche Entspannung zu ermöglichen. Falls du noch nicht viel über dieses Thema weißt, empfehle ich dir, mal im Netz danach zu suchen - es lohnt sich für uns HSP sehr!

Die Atemtechnik geht wie folgt:

1. Setze dich bequem und aufrecht hin
( spüre deinen Körper & inneren Zustand und benenne es für dich) und atme ruhig und gleichmäßig möglichst tief in deinen Bauch hinein 30 Mal. Beim Einatmen kannst du etwas energischer atmen, beim Ausatmen lass einfach die eingeatmete Luft wieder aus dir heraus fließen, gerne auch bei geöffnetem Mund (und durch die Nase wieder einatmen).

2. Nach dem 30sten Atemzug atmest du noch einmal tief ein und hältst die Luft für 5 Sekunden an. Spüre in dich hinein - womöglich hat sich dein Herzschlag verändert, oder du spürst ein Kribbeln oder auch Wärme/Kälte.

3. Danach lässt du einen Großteil der Luft wieder aus dir herausfließen und hältst dann die Luft für 30 Sekunden an.

4. Jetzt atmest du genüsslich ein, hältst nochmals die Luft kurz an, um dann wieder in einen normalen Atemrhythmus zu gelangen.

5. Und das ist fast das Wichtigste dabei: Nimm erneut wahr, wie es dir geht. Wiederhole das Ganze 3 Mal und verlängere nach Möglichkeit Punkt 3 auf 60 bzw. 90 Sekunden.

Viel gute Entspannung, Erholung & frische Energie wünscht dir deine Parvati